活化大腦,輕鬆應戰!
容易忘東忘西、反應變慢?開始沮喪?然後~擔心老了是否會得失智症?
10種生活中簡單實踐的大腦體操,讓您大腦更靈光!

◆玩出創造力
紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現,
每星期至少玩一次遊戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,
比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。


◆培養急速反應力
任天堂跟小鋼珠能訓練快速反應力。
喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔玩丟紙團遊戲:
背對垃圾桶約六呎處,手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。


◆生活裡創造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力,
破除生活慣例,創造新經驗。
每天到不同的餐館吃飯,品嚐新滋味,讓感官經驗更多元。


◆體驗自助旅行的樂趣
旅行的意義在於開拓視野,
聞一聞你未曾接觸過的味道,看一看你未曾仔細欣賞的地方,
意想不到的挑戰,將讓你的大腦神經細胞有機會發展新的連結。


◆用音樂放鬆心情
據說,聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展。
雖然這也許只是媒體斷章取義和市場炒作的結果,
但是,音樂對人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情,
它能讓你的大腦得到充分的休息,卻是不爭的事實。


◆吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、
降低罹患心血管疾病以及中風的風險。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害,
並且增進記憶力。


◆閱讀是全腦運動
閱讀可以提昇智慧,每讀一個字就會激發相關的字,
因此,也可以提昇創造力和想像力。


◆啟動全感官經驗
專家建議,啟動多種感官做同一件事,
加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺,
避開大腦預期的模式,
能建立新的神經連結地圖,讓你的大腦更活潑。


◆運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱賀爾蒙腦內啡的釋放,減輕壓力。
而打球或做家事等制式的工作,能夠壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射,
不讓壞情緒來搗蛋。
把氧氣帶上腦袋,就能讓你大腦更清醒。


◆留白思考
專家建議,不管再怎麼忙,
每天記得至少撥出半小時到一小時的空檔整理思緒,
靜坐、冥想,都是紓壓的好方法。

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張大餅「遇隨緣」

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